сегодня с утра - 300 грам

замерила обьемы об бедр 115
об талии 99
об груги 115

об лев ноги 70
об прав ноги 71

День второй из серии (КАК НАУЧИТЬСЯ ХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ)

ЗНАКОМСТВО С ГОСПОДИНОМ ГОЛОДОМ И АППЕТИТОМ К ЖИЗНИ

Позади сутки прожитые на пути к стройности.
Я хочу научится разделять понятия голода и аппетита, научится контролировать повышенный аппетит..
мне ясно что аппетит, в отличие от голода,- понятие чисто психологическое и может быть достаточно эффективно уменьшен только с помощью психологических приемов.
мне надо научится соблюдать принципы сбалансированного питания.
голод, который можно определить как потребность организма в питательных веществах

Провела упражнения 1 Разделения голода и аппетита.
написала в блокноте "КАКАЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА У МЕНЯ УСИЛИВАЮТ АППЕТИТ"
" КАК У МЕНЯ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ЧУВСТВО ГОЛОДА"

упражнение 2 Откровенный разговор аппетитом
упражнение 3 Избавление от слов сорняков типа ХОЧУ КУШАТЬ
провела урок ДЮЙМОВОЧКИ
а отсутствие запрешенных продуктов
б избавления от автомотизма при приеме пищи
в максимум внимания приему пищи
г получения удовольствия от еды присутствие в одном приеме пищи пяти вкусовых ощущений (сладкий , соленый, горький, кислый, острый) позволяет получить оптимальное насыщение.

провела трениг всего лишь пища

попробуйте кто то как ощущения
сядте раслабтесь легкая музыка и вы со своими мяслями, я все это записывая на СД и слушаю в темной комнате

Представьте какой-нибудь праздничный богато накрытый стол.
Здесь есть все, что вы любите, все , что когда-либо пробовали или хотели попробовать.....
Изысканные салаты вместе с самыми простыми и любимыми....
большое количество холодных закусок на любой вкус....
ароматные горячие блюда, первые и вторые,
украшенные зеленью и приправленные специями....
фрукты и сласти....
ПОЗВОЛЬТЕ СВОЕМУ АППЕТИТУ РАЗЫГРАТЬСЯ......
а можно просто сесть за свой стол, на котором самая обычная пища.....
и поиграть с ней в своем воображении.....
На минуту представьте, что к вашему настоящему весу прибавилось еще 20 килограммов.
изменилось дыхание, стала тесной одежда, движения неповороитливы....
побудьте в этом состоянии несколько секунд, почуствуйте его как можно лучше.....
Возможно, эти воспоминания принесут вам некотороую боль, но вы поймете, что значит ощущать свою низкую самоценность....
И вновь возвращайтесь в своем воображении к Накрытому столу.....
те же самые блюда....
КАКОЕ ОТНОШЕНИЕ К НИМ СЕЙЧАС...
закройте и откройте глаза, представьте себя через какое то время...
стройной , более гибкой и более привлекательной
способной надеть людую одежду, подчеркивающую вашу стройность....
очень уверенную в себе , доброжелательную к окружающим....
Перед вами красивая мудрая женщина, которая спокойно относится к пище и лекго уходит от соблазнов
Она ест столько , сколько необходимо, чтобы утолить голод, чтобы вновь почуствовать себя сильной и энергичной....э.
Перед вами уже знакомые блюда и продукты....
Меняется ли ваше отношение к ним... что такое спокойное отношение к еде....
А теперь вспомните или просто подумайте о своей стройности.
Что станет с телом, когда вы освободитесь от лишних килограммов...
Представьте это состояние как можно лучше, побудьте с ним, поживите в нем.

Какие там звуки , краски, что вы чувствуете в своем настоящем нормальном весе...
Кто рядом с вами, быть может, они что то говорят....
Посмотрите на себя со стороны....
Это тело, которое вы чувствуете каждое утро, просыпаясь , видите каждое утро, одеваясь...
И СНОВА знакомый стол
и заметьте что то кроме него...
Пища на столе, блюда становятся размыты, призрачны, и вы можете видеть сквозь них, смотреть вперед,
Перед вами эти продукты , а вы можете видеть сквозь них, угадывать нечто впереди...
Каждый взрослый человек помнит что то из своего детства....
Это замечательное время, когда рядом с тобой были большие, взрослые люди.
Они знали, что ты сегодня наденешь, что ты сегодня будешь есть....
Нужно вспомнить себя в наиболее маленьком возрасте - может , три- четыре, может семь лет....
Время , когда вас называли вашим детским именем, время, память о котором живет в вашем теле...

Представь, что рядом с тобой, на кухне в родительском доме, твой отец.
Ты сидишь за столом у него на коленях и перед перед тобой что то вкусное, что ты любила в детстве и, быть может , любишь сейчас...
А твой отец, играя или совершенно серьезно, кормит тебя маленькой ложечкой.
Ты благодарна ему и мысленно произносишь
- спасибо , папочка, что ты кормишь меня....
- спасибо , папочка, что ты кормишь меня....
И представляем, думаем о чем то вкусном....
Как сейчас вы относитесь к этим продуктам...
здесь очень важно ваше понимание, что пища всегда остается одной и той же.
меняетесь только вы.
Меняется ваше отношение к пище.
А вы выше любой самой привлекательной и соблазнительной пищи.

НЕ ВЫ ДЛЯ НЕЕ,,,,, ОНА ДЛЯ ВАС,