Посиделки форум

Объявление

Добро Пожаловать!!!



У нас на форуме ты можешь найти приятное и теплое общение на разные темы, рецепты, советы по моде, красоте, здоровью и кулинарии. Поговорить о взаимоотношении полов, о любви, сексе, семье, беременности, детях, уюте и комфорте, о диетах, о музыке, кино, телевидении, а также множество опросов, тестов, юмора, форумных игр и еще много всего разного и интересного! На форуме есть личные странички, которые скрыты от гостей. Регистрируйся и оставайся с нами! Мы всегда рады тебе!


Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Посиделки форум » Худеем вместе » Дневник ТатьяныБ


Дневник ТатьяныБ

Сообщений 1 страница 5 из 5

1

Все решино худеем!

http://lines.myjane.ru/rules/160240/weight/93/line.png

Отредактировано ТатьянаБ (2008-07-12 16:28:50)

0

2

Всем привет! Сегодня встала на весы -300 гр. Вчера вечером звонила врачу, она мне сказала сколько тебе можно говорить петь воду и будеш худеть. Итак мое первое начала на старте похудания купила на курс очищения организма воды которую она мне сказала Донат М, ее надо пить по схеме это еще один путь к дисцеплине, потом перейду на воду другую, заказала на фирме, незнаю какая польза от этой воду но прочитала весь материал к ней просто панацея какая то.  и незнаю решила наверное сейчас попробовать раздельное питание, и вообще хлеб исключить

У вот сегодня день прошел

утро за 15 мин вода 200 мл донат
еда 100 грам 9% творого с фруктами 180 Ккал
1,5 вода 100 мл
обед ролы 295 ккал
полдник молочный коктель 180 ккал
ужин минтай пакено поджаренный 180 кг 123 кг
две конфетки 120 ккал

итого за день 898 ккал

Сегодня был у меня день осмысления

Я для себя поняла
ОДНА из причин сложившейся ситуации состоит в том, что большенство способов нормализации веса устраняют следствие, а не причину.

между тем я уже прямо сейчас располагаю вполне реальными средствами, способными вытащить меня из лишнего веса..
причем эти средства заключены в моих собственных ресурсах мышления, а мое желание стать стройной и в реальной возможности стать стройной, просто изменив пищевое поведение.
ВОЛШЕБСТВО И ЧУДЕСА ПРЕОБРАЖЕНИЯ ЖИВУТ ВО МНЕ.

"Не возрадовались боги, создав человека, а призадумались; ведь ничто не мешает этому сильному и мудрому творению занять их место. И решили спрятать от него львиную долю его возможностей. НО КУДА... на небо--достанет, внутрь земли- найдет. И выискали укромное местечко, не каждому разуму доступное; спрятали его силу в нем самом...!"

Лишние мои килограммы обусловлены ПРИВЫЧКАМИ

первая привычка сформированная с рождением ребенка это биологическая причина
это малоподвижный образ жизни (не как до родов, я как шило работала день и ночь)
состояние энергетического обмена.

вторая привычка это психологическая
- еда (в частости сладкое) использовалась для коррекции настроения, (подобно никотину)
вот и переплавились мои негативные эмоции в жир. торты и шоколакди повышающие настроение.
пиша мной использовалась как гиперфагическая реакция на стресс,

я сегодня поборола врагов стройности к ним я отнесла иррациональные установки, путы - убеждения, основанные на прошлом негативном опыте, и рамки самоограничений ..

НАПИСАЛА БАЛЛАСТ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ УСТАНОВОК (список) их у меня получилось 4 пункта
НАПИСАЛА ПУТЫ - УБЕЖДЕНИЯ их у меня получилось 4 пункта
НАПИСАЛА РАМКИ САМООГРАНИЧЕНИЙ 3 пункта

НАПИСАЛА ПЛАН КАК НАУЧИТСЯ ХУДЕНЬ ЗА НЕДЕЛЮ

день первый
изучения калорийности продуктов и азбуки снижения веса

ИТАК, С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ КАЛОРИЙНОСТЬ МОЕГО СУТОЧНОГО РАЦИОНА БУДЕТ СОСТАВЛЯТЬ ОТ 900 до 1200 килокалорий.

сделала таблицу.

МОЙ ЛОЗУНГ люди, считающие калории в уме, на глазок, примерно именно так, ПРИМЕРНО и снижают вес.
запаслась блокнотом, где буду письменно считать потребленную калорийность.

решила1 сделать контроль калорийности приятным и интересным занятием.
2 насыщаться и утолять голод в рамках корридоро. первые 4 недели я работаю на калории, после уже калории начинают работать на меня.

Азбука снижения веса

А алкоголь отказ от спиртных напитков на весь период снижения веса.

Б БЕЛОК в суточном рационе должен присутствовать животный белок ( мясо рыба, птица ) он должен составлять минимум 15 20 %

В ВИТАМИНЫ в течении всего перида снижения веса прием поливитиминов и микроэлементов.

Г ГОЛОДАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО оно не является средством похудения. прием между приемом пищи не должно превышать 5 часов( время сна не учитыватся) длительная голодная пауза более 5 часов приводит к снижению обменных процессов и к накоплению избыточного веса.

Д Добавки - обязательно чайная ложка растительного масло без учета калорийности утром,

Е есть с удовольствием.

Ж Жидкость 2 литра в день

З запрещенных продкутов НЕТ еда это главное лекарство.

Составила цели !

выполнила упражнения
1 упражнение "Что хорошего я приобрету, сбросив лишние килограммы"
2 "Что плохого в моем избыточном весе и переедании"
3 Тренировка по взвешиванию

провела курс медитации
- разговор с телом
- место сновидений

завтра второй день работы над собой напишу

если это много можете все удалять просто мне это неоходими писать, это одна из частей самовоспитание бессознательного разума

посмотрим завтра вес

Отредактировано ТатьянаБ (2008-07-14 14:13:38)

+1

3

ТатьянаБ
С дневничком тебя и с отвесиком первым)))

увеличить

0

4

ТатьянаБ написал(а):

если это много можете все удалять

да ты что,пиши мне интересно и меня подстегивает заодно

0

5

сегодня с утра - 300 грам

замерила обьемы об бедр 115
об талии 99
об груги 115

об лев ноги 70
об прав ноги 71

День второй из серии (КАК НАУЧИТЬСЯ ХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ)

ЗНАКОМСТВО С ГОСПОДИНОМ ГОЛОДОМ И АППЕТИТОМ К ЖИЗНИ

Позади сутки прожитые на пути к стройности.
Я хочу научится разделять понятия голода и аппетита, научится контролировать повышенный аппетит..
мне ясно что аппетит, в отличие от голода,- понятие чисто психологическое и может быть достаточно эффективно уменьшен только с помощью психологических приемов.
мне надо научится соблюдать принципы сбалансированного питания.
голод, который можно определить как потребность организма в питательных веществах

Провела упражнения 1 Разделения голода и аппетита.
написала в блокноте "КАКАЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА У МЕНЯ УСИЛИВАЮТ АППЕТИТ"
" КАК У МЕНЯ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ЧУВСТВО ГОЛОДА"

упражнение 2 Откровенный разговор аппетитом
упражнение 3 Избавление от слов сорняков типа ХОЧУ КУШАТЬ
провела урок ДЮЙМОВОЧКИ
а отсутствие запрешенных продуктов
б избавления от автомотизма при приеме пищи
в максимум внимания приему пищи
г получения удовольствия от еды присутствие в одном приеме пищи пяти вкусовых ощущений (сладкий , соленый, горький, кислый, острый) позволяет получить оптимальное насыщение.

провела трениг всего лишь пища

попробуйте кто то как ощущения
сядте раслабтесь легкая музыка и вы со своими мяслями, я все это записывая на СД и слушаю в темной комнате

Представьте какой-нибудь праздничный богато накрытый стол.
Здесь есть все, что вы любите, все , что когда-либо пробовали или хотели попробовать.....
Изысканные салаты вместе с самыми простыми и любимыми....
большое количество холодных закусок на любой вкус....
ароматные горячие блюда, первые и вторые,
украшенные зеленью и приправленные специями....
фрукты и сласти....
ПОЗВОЛЬТЕ СВОЕМУ АППЕТИТУ РАЗЫГРАТЬСЯ......
а можно просто сесть за свой стол, на котором самая обычная пища.....
и поиграть с ней в своем воображении.....
На минуту представьте, что к вашему настоящему весу прибавилось еще 20 килограммов.
изменилось дыхание, стала тесной одежда, движения неповороитливы....
побудьте в этом состоянии несколько секунд, почуствуйте его как можно лучше.....
Возможно, эти воспоминания принесут вам некотороую боль, но вы поймете, что значит ощущать свою низкую самоценность....
И вновь возвращайтесь в своем воображении к Накрытому столу.....
те же самые блюда....
КАКОЕ ОТНОШЕНИЕ К НИМ СЕЙЧАС...
закройте и откройте глаза, представьте себя через какое то время...
стройной , более гибкой и более привлекательной
способной надеть людую одежду, подчеркивающую вашу стройность....
очень уверенную в себе , доброжелательную к окружающим....
Перед вами красивая мудрая женщина, которая спокойно относится к пище и лекго уходит от соблазнов
Она ест столько , сколько необходимо, чтобы утолить голод, чтобы вновь почуствовать себя сильной и энергичной....э.
Перед вами уже знакомые блюда и продукты....
Меняется ли ваше отношение к ним... что такое спокойное отношение к еде....
А теперь вспомните или просто подумайте о своей стройности.
Что станет с телом, когда вы освободитесь от лишних килограммов...
Представьте это состояние как можно лучше, побудьте с ним, поживите в нем.

Какие там звуки , краски, что вы чувствуете в своем настоящем нормальном весе...
Кто рядом с вами, быть может, они что то говорят....
Посмотрите на себя со стороны....
Это тело, которое вы чувствуете каждое утро, просыпаясь , видите каждое утро, одеваясь...
И СНОВА знакомый стол
и заметьте что то кроме него...
Пища на столе, блюда становятся размыты, призрачны, и вы можете видеть сквозь них, смотреть вперед,
Перед вами эти продукты , а вы можете видеть сквозь них, угадывать нечто впереди...
Каждый взрослый человек помнит что то из своего детства....
Это замечательное время, когда рядом с тобой были большие, взрослые люди.
Они знали, что ты сегодня наденешь, что ты сегодня будешь есть....
Нужно вспомнить себя в наиболее маленьком возрасте - может , три- четыре, может семь лет....
Время , когда вас называли вашим детским именем, время, память о котором живет в вашем теле...

Представь, что рядом с тобой, на кухне в родительском доме, твой отец.
Ты сидишь за столом у него на коленях и перед перед тобой что то вкусное, что ты любила в детстве и, быть может , любишь сейчас...
А твой отец, играя или совершенно серьезно, кормит тебя маленькой ложечкой.
Ты благодарна ему и мысленно произносишь
- спасибо , папочка, что ты кормишь меня....
- спасибо , папочка, что ты кормишь меня....
И представляем, думаем о чем то вкусном....
Как сейчас вы относитесь к этим продуктам...
здесь очень важно ваше понимание, что пища всегда остается одной и той же.
меняетесь только вы.
Меняется ваше отношение к пище.
А вы выше любой самой привлекательной и соблазнительной пищи.

НЕ ВЫ ДЛЯ НЕЕ,,,,, ОНА ДЛЯ ВАС,

0


Вы здесь » Посиделки форум » Худеем вместе » Дневник ТатьяныБ