Посиделки форум

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Посиделки форум » Худеем вместе » Весонаблюдатели


Весонаблюдатели

Сообщений 1 страница 20 из 46

1

Весонаблюдатели

Основные принципы системы весонаблюдателей:

1.Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается.

Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.
71-80 кг - 20 п.
81-90 кг - 22 п.
91-100 кг - 24 п.
больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты v постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна v но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. v смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло - не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов.
Некоторые овощи и фрукты идут за 0 пунктов. Такие овощи идут за 0 пунктов до 900 грамм, а фрукты до 400 грамм. Всё остальное считать за 1 пункт 100 грамм.

10. Рассчитать пункты можно Здесь: http://pravilno.com/Watchers.html

11. И ещё можно зарабатывать пункты спортом. Это называется ПРЕМИАЛЬНЫЕ.

0

2

Премиальные пункты за физические нагрузки (время везде 30 мин.)
Аэробика 3
Бег 10 мин/км 4
Бег на длинную дистанцию 5
Бег трусцой 4
Быстрая хотьба 4
Водная аэробика 3
Диско танцы 3
Езда на велосипеде (интенсивно) 3
Езда на велосипеде (медленно) 2
Езда на лошадях (галопом) 4
Езда на лошадях (медленно) 2
Езда на роликах 4
Каратэ 6
Коньки 3
Лыжи 4
Плавание 4
Подъем вверх по лестнице (тоже 30 мин) 5
Прогулка в быстром темпе 3
Прогулка в медленном темпе 1
Ручной мяч 3
Латиноамерик. танцы 4
Садовые работы 2
Танец фламенко 3
Танцы в обществе 2
Теннис 3
Тренировка на тренажерах 2
Уборочные работы 1
Футбол 4

Продукты питания, план пунктов.
Алкогольные напитки
Название кол-во кол-во в мл кол-во поинтов
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Боул, пунш, 1 стакан 200 мл 3,5
Бренди 1 рюмка 20 мл 1
Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1
Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5
Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 3
Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1
Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл 250 мл 1 2,5
Виски 1 рюмка 40 мл 2
Водка 1 рюмка 20 мл 1
Глинтвейн 1 стакан 200 мл 3,5
Грог из красного вина 1 стакан 120 мл 1,5
Десертное вино 1 бокал 50 мл 1,5
Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3
Кампари 1 рюмка 50 мл 1
Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3
Коньяк 1 рюмка 20 мл 1
Кофе по-ирландски 1 порция 3,5
Крепкое пиво 1 стакан 200 мл 2
Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1
Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка1 мал.бутылка1 бутылка 250 мл330 мл500 мл 2 2,5 4
Ром 1 стакан 20 мл 1
Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5
Шерри 1 рюмка 50 мл 1
Яблочное вино (сидр) 1 стакан 200 мл 1,5

Безалкогольные напитки

Безалкогольное пиво 1 стакан 200 мл 1
Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1
Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 250 мл 0
Злаковый кофе 1 чашка 150 мл 0
Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 3,5
Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 2,5
Какао / напиток из шоколада 1 стакан 200 мл 5
Капуччино(порошок) 4 ч.л. 1,5
Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5
Капуччино растворимый, с заменителем сахара 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка 150 мл 1
Квас 1 стакан 200 мл 1
Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5
Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0
Кофе 1 чашка 200 мл 0
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5
Лимонный чай 1 чашка 200 мл 1
Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л 1 бут. 500-750 мл 0,5
Мульти-витаминный диетический сок 1 стакан 200 мл 0,5
Овощной сок, свежеприготовленный 1 стакан 200 мл 0
Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5
Томатный сок 1 стакан 250 мл 0
Тоник 1 стакан 200 мл 1
Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5
Фанта, 1 стакан 200 мл 1,5
Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром) 1 стакан 200 мл 2
Фруктовый сок 1 стакан 200 мл 1
Фруктовый чай 0
Чай 0
Чай из трав 0
Чай со льдом, 1 стакан 200 мл 0
Энергетические напитки 1 стакан 200 мл 1,5
Gatorade 1 бут. 500 мл 2
Glogi 1 стакан 100 мл 0,5

Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла

Ароматизаторы 0
Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5
Бульон из порошка 1ч.л.4 ч.л.4 ч.л. 5 г20 г10 г 0 0,5 0,5
Ванильный сахар 1 ст.л 15 г 1
Горчица 0
Желатин 0
Лимонный сок 0
Порошок какао, все сорта 1 ч.л.1 ст.л. 3 г10 г 0 1
Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л.1 ст.л. 5 г10 г 00,5
Пряности 0
Сахар 1 ч.л.1 ст.л. 3 г15 г 01
Сахар, фруктовый 1 ст.л. 15 г 1
Соус соевый 0
Томатная паста 0
Сироп, все сорта 1 ч.л.1 ст.л. 5 мл15 мл 01
Coyc Worcester 0

Готовые блюда, подливки

Гамбургер, обычный 6
Гамбургер с сыром 8
Гамбургер двойной 12
Готовые запеканки (Janssoni, из ветчины, из овощей) 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови без сметаны 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля 200 г 5
Лазанья 200 г 7
Молочный кисель 150 мл 2
Пасха 100 г 9
Паэлла 200 г 5
Пицца 1 маленькая 200 г 11
Рисотто 200 г 5
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса 150 мл 4
Горячие и холодные подливки, готовые соусы
Винегретный соус ( с растительным маслом и уксусом) 1 ст.л 15 мл 1
Горчичный соус 1 ст.л 20 мл 0,5
Кетчуп 1 ч.л. 1 ст.л. 20 мл40 мл 0 0,5
Лечо 2 ст. л 40 мл 0,5
Подливка для жарки 1 ст.л 20 мл 0,5
Томатный соус 2 ст.л 40 мл 0,5
Сметанный соус 1 ст.л. 20 мл 1,5
Соус Гриль 20 мл 0,5
Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонезадо 20% - 2ч.л. - 10мл - 0,5 до 50% - 2 ч.л.,10мл - 1 до 60% - 2ч.л., 10мл - 1,5
Соус для салата, без масла 0
Соус из йогурта 2 ст.л 30 мл 0,5
Соус из сыра 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус из фарша 1 ст.л 30 мл 1
Соусы Фондю 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус Чили 1 ст.л 20 мл 1

Супы

Гороховый 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные, из колбасы, рыбные и т.п.) 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или сырной основе, например, суп из лосося 300 мл 5
Солянка 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по инструкции, энергии в сухом в-ве меньше, чем 400 ккал/100 гбольше, чем 400 ккал/100 г 200 мл готового супа200 мл готового супа 1,53

Мороженное и десерты

Ванильный соус, 1 ст.л. 20 мл 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг, 1 вазочка для десерта 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром, 1 вазочка для десерта 125 г 2,5
Мороженое 1 шарик, 50 г 50
Мороженое с взбитыми сливками и фруктами 1 вазочка 170 г 8,5
Мороженое из йогурта 125 мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное 1 вазочка 125 мл 1,5
Мороженое в шоколадной глазури на палочке 1 шт 100 мл 6,5
Мусс 1 порция 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном стаканчике 1 шт 100 г 3
Сырник 1 шт 80 г 2,5
Творожный крем 1 вазочка 125 г 3
Тирамису 1 вазочка 150 г 8
Тонкие блины 1 шт. 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара, консервированный 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром, консервированный 1 ст.л. 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5
Шербет 1 стакан 200 мл 4
Шоколадная подлива 1 ст.л 20 мл 0,5
Шоколадный крем 1 небольшая вазочка 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром 1 ст.л 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром 2 ст.л 30 г 0,5

Закуски, орехи и семена

Воздушная кукуруза без масла 2 пригоршни 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая 1 пригоршня 5 г 0,5
Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5
Картофельные чипсы 1 пригоршня 15 г 2
Обжаренные орешки, 1 ч.л 5 г 1
Соленые палочки 10 шт. 20 г 0,5
Арахис 1 ст.л 10 г 1,5
Грецкие орехи 1 шт 5 г 1
Измельченные орехи 1 ч. л. 5 г 1
Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5
Лесные орехи 4 шт 10 г 1
Льняные семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Маковые семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Миндаль 4 шт. 5 г 1
Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5
Семена пинии 1 ст.л 7 г 1
Семена подсолнуха 1 ст.л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5
Фисташки 7 шт 7 г 1

Крупы и зерновые продукты

Геркулес 1 ст.л 10 г 0,5
Корка Тасо 1 шт. 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна, ячмень и т.д.) 4 ст.л 40 г 2
Крахмал 1 ч.л1 ст. л 3 г10 г 0 0,5
Кукурузная мука 1 ст.л. 10 г 0,5
Кукурузные хлопья 1 небольшая порция 20 г 1
Мука, все сорта 1 ч.л1 ст. л 3 г10 г 00,5
Мюсли, сладкий, обжаренный 1 ст.л. 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5
Отруби 1 ст.л. 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари 1 ст.л. 10 г 0,5
Порошок для пудинга, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 4-х видов зерновых 40 г - 2
Рис 1 ст.л. 20 г 1
Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5
Рис для каши, не варёный 1 ст.л. 20 г 1
Ростки пшеницы 2 ст.л 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks) 1 неб. порция 30 г 2
Weetabix 1 шт. 20 г 1

Молоко и молочные продукты

Йогурт до 3,5% стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%, 1 стаканчик/1 стакан 180 г/250 мл 3/4
Йогурт, обезжиренный 1 стаканчик/1 стакан 150 г/250 мл 1,5/2,5
Йогурт без добавок 1 стакан 250 мл до 1,7% - 2,5, до 2,5% - 3 , до 5 % - 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные 1 стакан 250 мл 1,5
Молоко, кефир 1 стакан 250 мл 2,5 % -3 , 3,5% - 3,5
Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4
Сгущенное молоко 2 ч.л. 10 мл 0,5
Сливки 3 ч.л. 15 г 0,5
Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л 15 мл 1,5
Сливки взбитые 1 ст.л 0,5
Сливки фраше до 20% 1 ст.л. 100 мл 0,52,5
Сливки фраше, 21-30% 1 ст.л.100 мл 14
Сливочный йогурт 1 стаканчик 150 г 4
Сметана, 10%, 1 ч.л.1 ст.л 5 г15 г 00,5
Сметана, 18-25% 1 ст.л., 15 г 1
Творог до 0,5% 3 ст.л. 75 г 1
Творог, 5% 3 ст.л. 75 г 1,5
Творог, 12% 3 ст.л. 75 г 3,5
Творог домашний, обезжиренный 3 ст.л 75 г 1
Творог домашний 4% 3ст.л 1,5
Творожный крем обезжир, 1стакан 200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик 200 г 4
4 %, 1 стаканчик 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик 150 г 5,5

Мясо и мясные продукты

Ветчина вареная 2 кусочка 40 г 1
Ветчина, копченая 1 ломтик 20 г 1
Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5
Говядина постная 1 кусочек сырой 125 г жареный 100 г 3
Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л сырой 30 гжареный 20 1,5
Говяжий фарш постный 1 ст.л 30 г 0,5
Карбонат из баранины 1 кусочек сырой 80 г / жареный 60 г 4
Копченая колбаса 1 ломтик 20 г 2
Кровяная колбаса 1 кусок 100 г 4,5
Ливерная колбаса 1 ломтик 15 г 1,5
Молочный поросенок, постный 1 кусок, сырой 125 г жареный 100 г 2,5
Мясо диких животных, постное 1 кусок сырое 125 г / жареное 95 г 3
Печень 1 кусок сырой 100 г / жареной 75 г 2,5
Печеночный паштет 1 ст.л 15 г 1,5
Потроха, любые, исключая мозги 1 небольшая порция 100 г 2
Рулет из фарша 1 кусок 100 г 6
Салями 1 кусочек 20 г 2
Сарделька 1 шт. 100 г 6,5
Свинина постная 1 кусок сырой 125 г / жареной 100 г 3,5
Свиной студень 1 кусок 25 г 1
Свиной фарш, покупной 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2,5
Свиной шницель, панированный, жареный 1 шт 150 г 7,5
Сосиски 1 шт., 30 г 2
Телятина 1 кусок сырой 125 г / жареный 100 г 2
Тефтели 1 шт. 18 г 1
Фарш домашний 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2
Филе из баранины 1 кусок сырой 125 г / жареный 90 г 3
Фарш из телятины 1 ст.л. 30 г 0,5
Франкфуртские сосиски 1 шт 65 г 4,5
Фрикадельки 1 шт 50 г 2,5
Шейный свиной карбонат 1 шт. сырой 125 г / жареный 100 г 6
Язык сырой 60 г / жареный 45 г 2

Картофель

Жареный картофель 1 порция 200 г 7
Картофель 1 среднего размера 80 г 1
Картофель вареный (досыта) 2
Картофель фри, жаренный в духовке 1 небольшая порция 150 г 6,5
Картофельные котлеты 1 шт. 60 г 2
Картофельные крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1
Картофельное пюре 4 ст.л. 80 г 1
Картофельное пюре с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5
Порошок для приготовления картофельного пюре 1 ст.л. 10 г 1
Картофель фри 1 средняя порция 150 г 9,5

Макаронные изделия (паста)

Лазанья 1 шт. 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта
отварные, 1 чашка, 120 г / невареные, 40 г 2 , досыта 4
Тортеллини отваренные, 90 г / невареные, 60 г 4,5

Овощи, стручковые и бобовые растения

Авокадо 1кусочек 100 г 6,5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная) 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения (горох, чечевица, бобы, бобы идней) вареные 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения, сушеные 1 ст.л. 20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый (консервированный / замороженный) 2 ст.л. 50 г 0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан 2 шт. 15 г 0,5
Кресс-салат 0
Кукуруза (консервированная) 2 ст.л. 50 г 0,5
Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1
Лук 0
Лук-порей 0
Маслины, черные 1 шт. 5 г 0,5
Маслины, зеленые 5 шт. 25 г 1
Морковь 0
Огурцы 0
Паприка 0
Пряная зелень 0
Побеги сои 0
Помидоры 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Ростки 0
Ростки бамбука 0
Салат (ледяной, листовой, кочанный, кресс-салат) 0
Свекла 0
Сельдерей 0
Смесь из моркови и гороха 2 ст.л. 50 г 0,5
Спаржа 0
Стручки гороха пригоршня 50 г 0,5
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Шпинат 0

Пирожные и печенье

Бисквитный рулет 1 кусок 50 г 2,5
Ватрушка 1 шт. 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки 1 шт. 30 г 2
Вафли с кремом 1 шт. 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста 1 шт. 50 г 2
Двухслойное печенье с шоколадной начинкой 1 шт. 25 г 2,5
Карманчик 1 шт. 70 г 5
Кекс 1 кусок 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури 1 кусок 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью 1 кусок 50 г 5
Масляное печенье 3 шт. 15 г 1
Печенье, выпечка 20 г 2,5
Печенье Крекер 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой 2 шт. 12 г 1,5
Печенье из муки с цельными зернами (без шоколада и крема) 3 шт. 20 г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто) 1 шт. 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста (капустные, морковные) 1 шт. 50 г 2,5
Пирожки из слоеного теста 1 шт. 50 г 5
Творожный торт 1 кусок 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное 1 шт. 70 г 4,5
Торт развесной 1 неб. кусок 50 г 4
Фруктовое пирожное из бискв.теста 1 шт. 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста 1 шт. 150 г 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого теста 1 шт. 150 г 7
Шоколадное печенье 1 шт. 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста 1 кусок 150 г 8,5
Продукты, используемые для бутербродов
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Бутербродный маргарин, до 15 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 0,5
Бутербродный маргарин, до 22 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 1
Варенье 1 ч.л. 5 г 0
Варенье 2 ч.л. 10г 0,5
Варенье низкокалорийное 2ч.л. 10г 0
Варенье низкокалорийное 6 ч.л. 30 г 0,5
Мед 1 ч.л. 5 г 0
Мед 2 ч.л. 10 г 0,5
Ореховый крем 1 ч.л. 5 г 1
Орехово-шоколадный крем 1ч.л. 5г 0,5

Продукты из сои

Йогурт из сои без добавок 1 стаканчик 250 г 2
Йогурт из сои с наполнителями 1 стаканчик 250 г 2,5
Соевое молоко 1 стакан 250 мл 2
Соевая крошка 100 мл 32 г 2
Сыр Тофу 1 ломтик 25 г 0,5
Творог Тофу, без приправ 3 ст.л. 75 г 1,5

Жиры и масла

Майонез, до 20% 2 ч.л. 10г 0,5
Масло сливочное до 50% 1 ч.л. 5 г 0,5
Растительный маргарин до 40% 2 ч.л.до 60%, 2 ч.л.до 80%, 1 ч.л. 2 ч.л.2 ч.л.1 ч.л., 1 1,5 1
Растительное масло 1 ч.л. 5 г 1
Свиной жир 1 ч.л 5 г 1,5

Птица и продукты из птицы

Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5
Грудка бройлера, с кожей 1 шт. сырая 120 г / жареная 90 г 4,5
Грудка утки, без кожи 1 порция 150 г 5,5
Гусь, без кожи, жареный 1 неб.порция 150 г 5
Гусь, с кожей, жареный 1 неб.порция 150 г 10,5
Заливная птица 1 кусок 25 г 0,5
Колбаса из заливного мяса птицы 1 кусок 40 г 0,5
Колбаса из птицы 1 ломтик 20 г 1
Крылышки бройлера 1 крылышко сырое 70 г /жареное40 г 2,5
Куриная печень, сырая 100 г 2,5
Куриный шницель 1 кусок 80 г 5,5
Ножка бройлера, индюка, без кожи 1 ножка 4
Жареное мясо 125 г 4
Ножка бройлера с кожей 1 ножка сырая 250 г / жареная 125 г 6
Паштет из печени индейки 1 ст.л. 15 г 1
Половинка ножки бройлера сырая 80 г / жареная 40 г 2
Филе грудки бройлера или индюка 1 шт. сырое 120 г / жареное 90 г 2

Рыба

Анчоусы 5 шт. 25 г 0,5
Камбала 1 филе сырая 70 г/ копченая 50 г 1
Карп, свежий 1 небольшая порция 100г 2,5
Килька 2 шт. 10 г 0,5
Копченый угорь 1 небольшой ломтик 40 г 3,5
Королевские креветки, очищенные 5 шт. среднего размера 30 г 0,5
Крабовая вермишель 2 ст.л. 45 г 1
Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5
Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5
Лосось, копченый 1 кусочек 20 г 1
Лосось, свежий 1 небольшое филе 125 г 3,5
Морской язык, свежий 1 филе 70 г 1
Окунь 1 кусок филе сырой 150г / копченый 120 г 3
Омар 1 маленькая порция 125 г 2
Палтус черный, копченый 1 небольшое филе 100 г 5,5
Палтус черный, свежий 1 небольшое филе 125 г 4,5
Палтус светлый 1 небольшое филе 125 г 2
Радужная форель соленая 1 ломтик 20 г 1
Рыба маложирных сортов (щука, судак) 1 небольшое филе сырое 150 г/ копченое 120 г 2
Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5
Рыбный бургер 1 шт 60 г 2,5
Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л. 20 г 0,5
Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1
Рыбное филе, панированное 1 кусок 150 г 6
Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5
Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5
Сардина свежая 1 шт. 60 г 2
Сардины в масле, дать стечь маслу 1 ст.л. 30 г 1,5
Селедка маринованная 1 кусочек 20 г 1
Селедка соленая, копченая 1/2 филе 45 г 2,5
Скумбрия в масле, куски без масла 1 ст.л. 30 г 2
Скумбрия свежая 1 небольшая порция 90 г 4
Снеток, свежий 125 г 1,5
Треска 1 небольшое филе свежая 150 / копченая 120 г 2
Тунец в масле 1 ст.л. 30 г 2
Тунец в собственном соку 1 ст.л. 30 г 1
Улитки 100 г 1
Устрицы 3 шт. 50 г 0,5
Форель копченая 2 кусочка 40 г 1
Форель, свежая, замороженная 1 кусок 200 г 4
Шпроты 1 шт. 15 гp 1

Салаты

Картофельный салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5
Мясной салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Овощной салат с растительным маслом 100 г 1,5
Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2
Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5
Салат с рисом и тунцом 1 ст.л. 30 г 2
Салат из селедки 1 ст.л 1,5

Сладости

Вафли 1 шт. 16 г 2
Жевательная резинка без сахара 0
Жевательная резинка с сахаром 3 шт 0,5
Зефир 1 шт. 35 г 2
Конфеты, карамель 1 шт. 5 г 0,5
Лакрица 25 г 1,5
Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5
Плитка мюсли 1 шт. 25 г 2
Фруктовые жевательные конфеты 5 шт. 10 г 0,5
Фруктовый мармелад 1 шт. 10 г 0,5
Халва 1 ч.л 0,5
Шоколад 1 шт. 7 г 1
Шоколадные батончики (например, Марс) 1 шт. 60 г 7
Шоколадные конфеты 1 шт. 12 г 1
Шоколадные конфеты с алкогольной начинкой 1 шт. 8 г 1

Сыры

Моццарелла 16% 50 г 3
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 30%, 15% 1 кусочек 30 г 1,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 45% 22% 1 кусочек 30 г 2
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 60% 35% 1 кусочек 30 г 3
Плавленый сыр 10% 1 кусочек 25 г 1
Плавленый сыр 15% 1 кусочек 25 г 1,5
Плавленый сыр 28% 1 кусочек 25 г 2
Плавленый сыр 35% 1 кусочек 25 г 2,5
Рокфор 30% 1 кусочек 30 г 3
Свежие сыры, крем-сыры, до 20% 1ст.л. 15 г 1
Свежие сыры, крем-сыры 30% 1ст.л. 15 г 1,5
Сыр из козьего молока 45% 25% 1 ломтик 30 г 2
Сыр Фета 45% 18% 1ст.л. 15 г 1
Твердые сыры до 32% 20% 1 кусочек 30 г 2
Твердые сыры 45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5
Твердые сыры 50% 35% 1 кусочек 30 г 3
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1

Фрукты

Абрикос 0
Ананас 0
Апельсин 0
Арбуз 0
Банан 1 небольшой 100 г 1
Виноград 1 пригоршня 100 г 1
Вишня 8 шт. 50 г 0,5
Гранат 1 порция 100 г 1
Грейпфрут 0
Груша 0
Гуава 0
Дыня 0
Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5
Инжир, свежий 1 шт. 50 г 0,5
Карамболь 0
Киви 0
Клубника 0
Лимон 0
Манго 1/2 небольшого 100 г 1
Мандарин 0
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5
Нектарин 0
Папайя 0
Персик 0
Ревень 0
Сливы 1 шт. 50 г 0,5
Сушеные фрукты 1 шт. 20 г 0,5
Финики, свежие 2 шт. 12 г 0,5

Хлебобулочные изделия

Булка 2 куска 40 г 2
Булка для тостов 1 кусок 20 г 1
Булочка, все сорта 1 шт. 45 г 2
Булочка с изюмом 1 шт. 50 г 2
Круассан 1 шт. 70 г 8,5
Сепик 2 куска 50 г 2
Сухарь 1 шт. 10 г 0,5
Рисовый хлебец 1 шт. 8 г 0,5
Хлеб, все сорта 2 куска 60 г 2,5
Хлеб с пониженной калорийностью ( до 210 ккал / 100 г) 2 куска 60 г 2
Хлеб с изюмом 2 куска 50 г 2
Хрустящие хлебцы 1 шт. 12 г 0,5

Яйца

Яйцо 1 шт. 50 г 2
Белок 2 шт. 15 г 0,5
Желток 1 шт. 20 г 1
Омлет, жареный на подсолнечном масле 1 т.л. 2
Яичница, жареная на подсолнечном масле 1 шт. 60 г 2,5
Яичный порошок 10г 1,5

До трех раз в день "о" пунктов
варенье 1 ч.л.
вино для вкуса 2 ч.л.
кетчуп 1 ч.л.
мед 1 ч.л.
мука, крахмал 1 ч.л.
порошок для уплотнения соуса 1 ч.л.
сахар 1 ч.л.
сметана 1 ч.л.

Худейте на здоровье  !!!

0

3

Таблица продуктов на 2 пункта. ( удобна в применении)

Протеины.

1 яйцо
2/3 пачки обезжиренного творога ( 150 гр )
¼ пачки жирного творога ( 70 гр )
120 гр 0% mājas siers
75 gr 5 % mājas siers
40 гр куринная колбаса
90 гр -2 средние кур ножки (нижн. часть, без шкуры ) кур.шашлык 150 гр – 3.5 п
90 гр – 1 средняя куринная ляжка гиросс курица- 100 гр – 2 п ???
90-100 гр среднее кур. филе
( всё готовое , в сыром виде 120 гр ).

Рыба

120 гр-в своём соку треска и нежирная рыба и крабы Гриль лосось 200 гр – 7 п
80 гр – рыба средней жирности
100 гр креветки
60 гр - 4-5 крабовых палочек
40 гр копчёный лосось,
70 гр малосолёный лосось
8 килек
60 гр тунец в собств. соку
2 шпротины
40 гр маринованная селёдка
8 ч. Ложек икры рыбной
2 рыбные палочки ( в панировке )

Сыр.

40 гр нежирные ( на 100 гр 10-15 гр жира)
30 гр средней жирности ( на 100 гр 15-25 гр жира)
25 гр жирные ( больше 25 гр на 100 гр )

Мясо.

100 гр телятина в собств соку
70-80гр говядина
60 гр свинина
40 гр ветчина гор. копч.
80 гр холодного копчения
2 тефтелины
30 гр сосиски
25-30 гр вар. колбасы ( докторской и молочной )
20 гр салаями
80 гр нежирные домашние котлеты.

Зерновые

2 шт. вар. картофель
60 гр хлеба
40 гр в сыром
80 гр варёных рис, гречка, крупы, макароны
40 гр ( 4 ст. л.) геркулес, рисовые и гречневые хлопья
40 гр корнфлекс несладкий (петушок)
40 гр все виды муки.

0

4

О это что новое! Надо все изучить..

0

5

ТатьянаБ
Я в прошлом году бросила и поправилась еще больше,а женщина что со мной худела в одной группе,за год сбросила 21 кг,я видела ее фотки до и после в купальнике,это что-то!Она теперь идеальна,у меня опять появилось желание заняться этим всерьез.И что самое главное,ее вес остановился сам и не растет и не худеет больше

0

6

Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

0

7

Привет! А тут что, никто уже не пишет? http://www.kolobok.us/smiles/standart/no2.gif

0

8

Danochka http://s59.radikal.ru/i164/0811/60/e0d3607841e6.gif
Привет, просто видимо пока не сидит больше на системе весонаблюдателей никто, кроме меня http://s43.radikal.ru/i102/0810/ff/1cfe64e3fff4.gif
Присоединяйся, вместе веселее)) http://s43.radikal.ru/i099/0811/db/0a2305744d90.gif

0

9

Likka

да я с удовольствием..вот вроде бы прочитала все, а как применить и с чего начать- не знаю http://www.kolobok.us/smiles/standart/dntknw.gif

и с фруктами непонятно..то есть фрукты- 0 поинтс, но если больше какого то кол-ва- 1 поинт?) http://www.kolobok.us/smiles/standart/dntknw.gif

объясни глупой) http://www.kolobok.us/smiles/big_madhouse/wacko3.gif

0

10

Danochka
Ну с фруктами ничего сложного)) Просто пункты зависят от количества каллорий и фруктозы в них)) Банан например намного каллорийнее и слаще яблока, вишня и черешня труднее расщепляется в крови, чем допустим груша, или мандарин.
В них больше калорий и разных элементов, видимо поэтому))

Просто лучше употреблять не жирные продукты, жирное мясо, творог, сыр, заменить на более малокаллорийные, и сытость будет и эффект будет))
Есть побольше овощей и фруктов, тарелку делить на 3 части, половина тарелки овощи, вторая половина тарелки на две части, одна из которых мясо, рыба, птица, а вторая картофель, или макароны, или хлеб, каши))

И еще это не диета, это система жизни. Очень важно двигаться больше. Если есть вопросы, я с удовольствием на них отвечу. Не стесняйся, спрашивай)) http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/give_rose.gif

0

11

Likka

а если есть мясо с салатом, например? не добавлять хлеб или гарнир туда? я часто так питаюсь.

какой вообще примерный рацион на день? и сколько раз в день есть?

0

12

Danochka написал(а):

Likka
а если есть мясо с салатом, например? не добавлять хлеб или гарнир туда? я часто так питаюсь.
какой вообще примерный рацион на день? и сколько раз в день есть?

Можно и так, но будешь ли ты сыта? А это главное, чтобы не сорваться)) Есть можно сколько захочешь, но очень важно съедать все пункты за день, иначе будет обратный эффект!
Есть можно как ты привыкла, есть можно все, только не увлекаться, в любое время суток. Нужно есть 3=4 раза в день, плюс 2-3 перекуса фруктами и йогуртом например.

0

13

Likka
Спасибо большое!
Завтра начну, но буду доставать тебя вопросами, ок?)
Может еще кто подтянется)

+1

14

Danochka написал(а):

Likka
Спасибо большое!
Завтра начну, но буду доставать тебя вопросами, ок?)
Может еще кто подтянется)

Пожалуйста)) Конечно, с удовольствием отвечу)) Ага, чем больше, тем веселее и легче дается)) :)

0

15

Likka

если я вешу 84 кг при росте 175 и хочу похудеть мне тоже нужно съедать 22 пункта?

0

16

Danochka написал(а):

Likka
если я вешу 84 кг при росте 175 и хочу похудеть мне тоже нужно съедать 22 пункта?

Да)) Как похудеешь до 79.999, сразу на 20 перейдешь))

0

17

Likka

это своего рода счетчик калорий, верно?
Не думаю, что поинты и калории одного блюда разные. Просто так удобней считать наверно? Или я не права?

Likka написал(а):

Да)) Как похудеешь до 79.999, сразу на 20 перейдешь))

ой..и когда это будет интересно?)

0

18

Danochka написал(а):

ой..и когда это будет интересно?)

Будет)) Обязательно будет))  :yep:

Danochka написал(а):

это своего рода счетчик калорий, верно?

Да)

0

19

Danochka
Я совсем забыла, воду нужно пить не менее 1,5 литров в день.

0

20

ну ок.
Пока все понятно.
Завтра приступлю и отпишусь)
Пока! :writing:

0


Вы здесь » Посиделки форум » Худеем вместе » Весонаблюдатели